... a por todas...

Estoy cansada de repetirme todos los dias lo mal que me encuentro conmigo misma y con mi cuerpo. Desde hace un mes estoy en tratamiento, cansada, agotada, no quiero engordar, vale que quiero sentirme mejor, pero no quiero engordar, no mas, no mas.





Desde hace una semana hago mi tabla de ejerciciosy parece que se nota de un día para otro, peo aun asi, quiero adelgazar, me odio mas que nunca, mas de lo que me había odiado, mas de lo normal.





Quiero sentirme menos deprimida, pero no quiero engordar, no puedo mas. Estoy intentando comer solo cosas sanas, lechua, tomate, pepino y manzana, y el rsto del día cafes y coca cola light, parece que poco a poco se va notando, pero es horrible, no quiero comer nada.

... nada de gimnasia, ejercicios para casa...

ESTIRAMIENTOS:

v Abierta de piernas (20 en cada lado, en todas las posiciones).
v Resistencia (indefinido)
v 20 con las piernas levantadas hacia el techo (levantar piernas)
v 20 veces estirar las piernas (20 veces las 2 a las vez y 20 veces alternando)
v boca arriba trabajando solo una piernas 20 veces y 20 rebotes
v tumbada de lado levantar hacia el techo 20 veces t 20 rebotes

LANZAMIENTOS DE PIERNA (de pie):

v hacia delante 20 con cada pierna
v hacia los lados 20 con cada pierna
v hacia atrás 20 con cada pierna
v hacia delante con la pierna doblada 20
v hacia los lados con la pierna doblada 20
v hacia atrás con la pierna doblada 20

CADERA:

v 30 girando el tronco a un lado y a otro (contando hasta 30 pero cada giro completo - izq- dch )
v 30 con las piernas separadas y las rodillas un poco flexionadas llevar el tronco hacia un lado y hacia otro (alternando 30 en cada lado)
v 30 veces lo mismo q antes pero en cada lado se hace el ejercicio doble
v 30 veces seguidas d un mismo lado
v 30 veces alternando dcha-izq pero con los brazos en la nuca
v 30 veces lo anterior pero con los brazos levantados y las manos juntas.

SENTADILLAS:

v 20 normales
v 20 en dos tiempos de bajada y dos tiempos d subida
v 20 cortitos abajo
v 20 cortitos con las piernas juntas;

RODILLA: (no se muy bien como se llama este ejercicio. consiste en partir d la posición d pie y llevar una pierna hacia delante bajando; creo q no m explico muy bien):

v seria alternando dch -izq 10 veces
v con las misma pierna 10 veces
v cortitos con la misma pierna 10.

PIERNAS:

v levantar la pierna 20 veces
v 20 levantar-bajar normales (pierna de abajo)
v 20 estirar la pierna y doblar (pierna de arriba)
v 20 en 2 tiempos (pierna de abajo)
v 20 levantar la rodilla al techo y bajar al suelo
v 20 pequeños (pierna de abajo)
v 20 pequeños (pierna de arriba)
v 10 en 2 tiempos subida y 2 tiempos bajada (pierna de arriba y pierna de debajo
v 10 en 3 tiempos subida (pierna de arriba y pierna de abajo)

CULO:

Pierna estirada:

v 20 normales
v 20 en 2 tiempos
v 10 en 3 tiempos subida
v 10 en 3 tiempos bajada
v 20 pequeños

v levantar el culo 20 veces
v 40 pequeños arriba.

Pierna formando un ángulo d 90:

v levantar normales 20
v 20 pequeños
v 20 a un lado y a otro
v 20 estirar y encoger

Descanso: estirar 10 minutos

ABDOMINALES:

v 30 normales
v 30 pequeños
v 20 aguantando
v 20 con las piernas levantadas hacia el techo
v 20 aguantando las piernas dobladas
v 20 levantar el culo con las piernas dobladas
v 10 en 2 tiempos
v Posición de relajación

ANDAR (45 minutos mínimo al día)

BAILAR:
Bailar 3 canciones (por ejemplo)
1. Shakira Hips Dont Lie
2. Nelly Furtado. Say all right
3. Shakira. La tortura