... nada de gimnasia, ejercicios para casa...

ESTIRAMIENTOS:

v Abierta de piernas (20 en cada lado, en todas las posiciones).
v Resistencia (indefinido)
v 20 con las piernas levantadas hacia el techo (levantar piernas)
v 20 veces estirar las piernas (20 veces las 2 a las vez y 20 veces alternando)
v boca arriba trabajando solo una piernas 20 veces y 20 rebotes
v tumbada de lado levantar hacia el techo 20 veces t 20 rebotes

LANZAMIENTOS DE PIERNA (de pie):

v hacia delante 20 con cada pierna
v hacia los lados 20 con cada pierna
v hacia atrás 20 con cada pierna
v hacia delante con la pierna doblada 20
v hacia los lados con la pierna doblada 20
v hacia atrás con la pierna doblada 20

CADERA:

v 30 girando el tronco a un lado y a otro (contando hasta 30 pero cada giro completo - izq- dch )
v 30 con las piernas separadas y las rodillas un poco flexionadas llevar el tronco hacia un lado y hacia otro (alternando 30 en cada lado)
v 30 veces lo mismo q antes pero en cada lado se hace el ejercicio doble
v 30 veces seguidas d un mismo lado
v 30 veces alternando dcha-izq pero con los brazos en la nuca
v 30 veces lo anterior pero con los brazos levantados y las manos juntas.

SENTADILLAS:

v 20 normales
v 20 en dos tiempos de bajada y dos tiempos d subida
v 20 cortitos abajo
v 20 cortitos con las piernas juntas;

RODILLA: (no se muy bien como se llama este ejercicio. consiste en partir d la posición d pie y llevar una pierna hacia delante bajando; creo q no m explico muy bien):

v seria alternando dch -izq 10 veces
v con las misma pierna 10 veces
v cortitos con la misma pierna 10.

PIERNAS:

v levantar la pierna 20 veces
v 20 levantar-bajar normales (pierna de abajo)
v 20 estirar la pierna y doblar (pierna de arriba)
v 20 en 2 tiempos (pierna de abajo)
v 20 levantar la rodilla al techo y bajar al suelo
v 20 pequeños (pierna de abajo)
v 20 pequeños (pierna de arriba)
v 10 en 2 tiempos subida y 2 tiempos bajada (pierna de arriba y pierna de debajo
v 10 en 3 tiempos subida (pierna de arriba y pierna de abajo)

CULO:

Pierna estirada:

v 20 normales
v 20 en 2 tiempos
v 10 en 3 tiempos subida
v 10 en 3 tiempos bajada
v 20 pequeños

v levantar el culo 20 veces
v 40 pequeños arriba.

Pierna formando un ángulo d 90:

v levantar normales 20
v 20 pequeños
v 20 a un lado y a otro
v 20 estirar y encoger

Descanso: estirar 10 minutos

ABDOMINALES:

v 30 normales
v 30 pequeños
v 20 aguantando
v 20 con las piernas levantadas hacia el techo
v 20 aguantando las piernas dobladas
v 20 levantar el culo con las piernas dobladas
v 10 en 2 tiempos
v Posición de relajación

ANDAR (45 minutos mínimo al día)

BAILAR:
Bailar 3 canciones (por ejemplo)
1. Shakira Hips Dont Lie
2. Nelly Furtado. Say all right
3. Shakira. La tortura